od czego zacząć

Więc tak mam 17 lat 176 cm 55 kg więc jestem chudy , mam bardzo szybką przemianę materii . Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni tylko i wyłącznie w domu . Zależy mi na tym żeby nie przytyć jakoś mocno tylko chce żeby było widać mięśnie . Powiecie mi od czego powinienem zacząć bardzo mi na tym zależy z góry dzięki :)

witam . mam 19 lat i waze 115 kg chce zrzucic wage wiec zakupilem sprzet do cwiczen laweczke z obciaznikami . mam wielka ambicje ale brak koncepcji ;) od czego tu zaczac ? pewnie musze miec jakis harmonogram , dobra diete i czy jakas suplementacje ? ktos mi pomoze w tym temacie ?

Witam MOja dziewczyna chce sie zapisac na siłownie. Cel-spalenie tkanki tłuszczowej! Bd chodziła 3 razy w tyg. I Nie mam pojecia od czego ma zacząc!Co na tej siłowni miała by robić. Bedzie chodziła ze mną.Wiec jak cos to moge nią pokierować :) Chodzi mi bardziej o jakis konkretny plan treningowy. Dziekuje za pomoc.:)

Witam, Jak znaleźć dobrego trenera sztuk walki i od czego najlepiej zacząć nie mając wcześniej styczności z tego typu sportami. Z jakimi kosztami za trening personalny trzeba się liczyć i czy możecie kogoś polecić z Wrocławia?

Witam. Przez ostatni rok byłem dość zajęty maturą, więc na siłownię poprostu nie miałem czasu. Teraz bede mial wiecej czasu dla siebie, wiec chcialbym znowu wrocic na silke. Od czego powinienem zaczac przez pierwszych kilka tygodni? Sa jakies treningi "rozgrzewajace" po tak dlugiej przerwie? Z gory dzieki za odpowiedz!

Witam mam 16 lat 170 wzrostu i waze 70 kg. Mam wieki problem mam tłuszcz na brzuchu chciałbym sie jego pozbyc ale nie wiem jak :) Cwicze na siłowni poł roku :) Staram sie biegaz 3 razy w tygodniu :) Wiec od czego mam zaczac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abacdcebde0a4cc687294ea2a1b89304.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55839999e064fb6a1d3f0e457d6debb.JPG

Cześć! Od czego polecacie zacząć kobiecie po ciązy, żeby bardziej ujędrnić ciało? Sama kompletnie się na tym nie znam. Główny problem to cellulit i brak czasu. /SFD/2020/6/29/2273c950bc65437d8cbd6548aea883e8.jpg /SFD/2020/6/29/30708556f0274da5abba6096c96906db.jpg

WItam! Jakis miesiąc ttemu zacząlem przygodę z siłownią! Stosuję już dietę ckd. Chciałem się dowiedzieć 1. od czego mam zacząć na samym początku? 2. Co i po jakim czasie można brac? Strasznie dużo tych wszzystkich suplementów:)

Witam, Mam wielki problem :) otóż waże 75 - 80 kg waga sie wacha, mam ponad 180 wzrostu no i zleksza wielki brzuch od czego powinienem zacząć ?? jakaś dieta, ćwiczenia ?? swego czasu troszke biegałem... ale nie widziałem za bardzo efektów czy może mi ktoś pomóc ??:(

Witam, tu Ramzes. Mam 17 lat, ważę 74k i mam jakoś 180cm wzrostu, chciałbym się trochę odchudzić, ale kompletnie się na tym nie znam. Od czego powinienem zacząć ? Jakie ćwiczenia żeby wyszczuplić uda i pośladki i zrzucić trochę brzucha a potem go odrobinę wyrzeźbić ? Jakąś dietę by chyba trzeba zrobić, tylko ile kalorii ? Dopisać coś ?

[...] walki 6 miesięcy k1ale szybko uciekłem do mma to był blad wyniszczylo mnie to chciałem szybciej i więcej zachorowałem miałem przerosniety miesien sercowy . Przestalem trenować w 2013 roku ale chcem już wrocic tylko nie wiem od czego tu by zacząć może na początku popracować nad kondycja może basen nie wiem delikatna silownia za nim wejde na mate?

[...] bo sam nie wiem gdzie to pisać .. Szukam pomocy , ćwiczę na siłowni już dłuższy czas ,tylko minus taki że posiadam małą wiedzę.A teraz nie wiem wgl co dalej mam robić zatrzymałem się w miejscu tak jak moja motywacja i chęć do treningów , bo jak można chcieć ćwiczyć nie mając o tym pojęcia.Nie wiem w ogóle od czego mam zacząć...:( POMÓŻCIE :(

Witam!! Jestem młodym chłopakiem...waga ok.55kg Chciałbym zainwestować trochę w siebie chodzi mi o siłę a szczególnie o masę..przydały by się jakieś odżywki..ale nei wiem co i jak...mogli byście mi pomóc jak zacząć i od czego ?? PS jak byscie mogli jakaś małą dięte rozpisać to bym był happy Pozdrawiam Techbass

[...] zależy mi w końcu na dobraniu odpowiednich odżywek, chodzi mi o masówkę. Ćwiczę 4 razy w tyg pon-klata, bic przed, wtorek-nogi czwart- plecy pt-barki triceps. nie mam jakiejsc konkretnej diety staram sie po prostu zdrowo i konkretnie odzywiac. Jakie suple proponujecie od czego mam zaczac w ogole plss pomozcie w tych tematach jestem lewy. pzdr

Witam Mam za soba 4-5 miesiecy przemyslanych i solidnych treningow na silowni,chcial bym zaczac suplementacje ale nie wiem od czego by nalezalo;/ I czy moj staz pozwala na spozywanie suplementow?

Cze all chciałbym przytyć gdzieś około 10 kg i chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem od czego mam zacząć i jaką diete zastosować. Moje dane to : WIEK:15 WAGA:61 WZROST:178 TRENUJE TAEKWONDO NIE PALE, NIE PIJE Wiem ze jest duzo takich tematów ale bardzo prosze o pomoc.

[...] coś na temat redukcji, dla dziewczyny, trenuję na siłowni już pewien czas, lecz nigdy nie czytałem nie interesowało mnie nic na temat redukcji, a przeciwnie, ciągle cos na zwiększenie masy. Ale dzis dziewczyna prosi mnie abym jej pomógł przy redukcji, a konkretnie chodzi mi o diete od czego mam zacząć, z góry wielkie dzięki, pozdrawiam. :) !!!

Cześć. Jak w temacie - chce zacząć treningi (klatka, brzuch, ręce, plecy) i nie wiem, od czego. Nie mam nadwagi, jestem w miarę szczupłej postury, ale trochę tkanki tłuszczowej jest, mięśni na brzuchu nie widać. Mam 15 lat i przy wzroście 176cm ważę 70kg. Siłownia odpada z powodu braku czasu, preferuje ćwiczenia domowe. Co możecie mi polecić? Z [...]

Mam 16 lat. Zaczynam ćwiczyć. Jestem chudy, ważę 49kg. Nie wiem od czego powinienem zacząć, nie wiem jakich ćwiczeń nie wolno mi wykonywać. Proszę o pomoc. Zaznaczam, że mam jeszcze zamiar rosnąć ;). EDIT: Przez pomyłkę (przeglądanie kilku działów jednocześnie) założyłem temat w niewłaściwym miejscu. Przepraszam ;). Zmieniony przez - DeaDe w dniu [...]

[...] ćwiczyć na siłowni , a dokładnie 5 miesięcy temu. Tyle jest problem że jestem za szczupły chce przybrać i to sporo. Mam 17 lat i 60 kg myślę w 9 miesięcy do 80 kg przybrać. Wiem że jest to możliwe bo 2,5 kg na miesiąc to nie dużo. Proszę o pomoc od czego mam zacząć wiem że dieta to po 1. A czy do tego jakieś Gainery, białka ?